Los ejercicios de Kegel aportan un buen número de beneficios a la salud sexual de los hombres. Como cualquier otro músculo de su cuerpo, los músculos de tu PC necesitan ejercitarse y descansar. Diseñar su propio régimen de ejercicios de Kegel y cumplirlo es esencial para obtener los beneficios descritos. No son difíciles de hacer y no toman mucho tiempo para lograr. Solo se necesita disciplina y constancia. Un ejemplo de un régimen de entrenamiento es hacer los ejercicios de Kegel 3 veces por semana los lunes, miércoles y viernes. Esto permite que tus músculos descansen un poco.
Cada día, tómate el tiempo para hacer ejercicio tres veces al día. Intenta hacer 3 series de 20 repeticiones durante cada sesión. Esencialmente, harás 60 repeticiones 3 veces al día. Como queremos incluir ejercicios de Kegel para el ano, haz esa última serie de 20 repeticiones enfocadas en los ejercicios de Kegel para el ano.
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- Lunes: 60 repeticiones por la mañana, 60 repeticiones por la tarde, 60 repeticiones por la noche
- Miércoles: 60 repeticiones por la mañana, 60 repeticiones por la tarde, 60 repeticiones por la noche
- Viernes: 60 repeticiones por la mañana, 60 repeticiones por la tarde, 60 repeticiones por la noche
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RecuerdA que estamos tratando de aislar los músculos PC, así que has de estar atento a tu cuerpo y no tenses otros músculos del cuerpo, como los muslos, las nalgas, los abdominales y los músculos centrales. Apunta a la relajación del cuerpo, la contracción del músculo PC. Lo mejor es comenzar con los ejercicios de Kegel para el pene flácido y avanzar hasta el entrenamiento del músculo PC erecto.
Para el entrenamiento avanzado del músculo PC erecto, un hombre puede colocar una pequeña toalla de mano en la base de su pene. Con el tiempo, puede mover la toalla hacia la cabeza de su pene para obtener más resistencia, incluso usando una toalla de mano húmeda para aumentar la resistencia al peso cuando se sienta listo.
Para muchos hombres, eso puede cambiar las reglas del juego. Si bien no creo que la erección y el orgasmo lo sean todo durante el sexo, me gusta tener la opción de incluirlos. La forma en que lo veo, cuidando de ti